Здоровье

6 упражнений для плоского живота и тонкой талии, которые можно делать, сидя на стуле

Все мы мечтаем об идеальном теле, но не у всех из нас есть сила воли, желание или время ходить в спортзал. Что же… выход есть! Мы в журнале «ЕЩЕ» расскажем вам, как можно уменьшить талию и подтянуть мышцы пресса, не выходя из дома.

6 упражнений для пресса и талии, не вставая со стула + бонус

Выполнять их можно в офисе во время обеденного перерыва или дома, сидя перед телевизором. Чем не мечта?

1.Разминка Это упражнение поможет разогреть мышцы перед дальнейшей тренировкой. Как выполнить: сядьте на край стула, положив руки на колени;

плавно наклонитесь назад, растягивая мышцы живота и удерживая спину ровной;

коснитесь спиной спинки стула, но не облокачивайтесь на нее;

вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз.

2. Боковые скручивания Это упражнение задействует косые мышцы пресса и помогает их укрепить. Как выполнить: сядьте на стул, спина ровная;

согните руки, положив их за голову;

поверните туловище вправо, следите, чтобы ноги и бедра не двигались;

задержитесь в этой позиции на 3 секунды, а затем поверните туловище влево. Сделайте 10 повторений для каждой стороны.

3. Наклоны вперед Это упражнение прорабатывает мышцы пресса также, как и боковые скручивания. Как выполнить: сядьте на стул, спина ровная;

заведите руки за голову, скрестив пальцы в замок;

медленно наклонитесь вперед, а затем вернитесь в исходное положение;

следите за тем, чтобы вы не помогали себе руками. Выполните 15 раз. 10 упражнений, эффективно сжигающих жир на животе без бега и зала 4. Подъем ног к груди В этом упражнении задействованы косые и прямые мышцы пресса, а также бедра. Как выполнить: сядьте удобно на стул;

согните правую ногу, обхватите ее руками в колене и подтяните к груди;

задержитесь в этом положении на 3 секунды и вернитесь в исходное положение;

повторите то же самое для левой ноги. Сделайте 15 повторений для каждой ноги.

5. Подъем ног в висе Чтобы прокачать пресс, понадобится задействовать ноги. Перед тем как начать упражнение, убедитесь, что стул устойчивый. Как выполнить: облокотитесь спиной на стул, ноги вместе;

подтяните колени к груди и задержитесь в этом положении на 3 секунды;

выпрямите ноги, не касаясь пола, и держите их так в течение 3 секунд;

согните ноги, подтянув колени к груди, и снова распрямите. Повторите 10 раз.

6. «Ножницы» В этом упражнении на прямые мышцы пресса участвуют также бедра. Как выполнить: сядьте на стул, облокотитесь на спинку и возьмитесь руками за края сидения;

поднимите прямые ноги вверх и начните скрещивать их подобно ножницам, заводя одну ногу за другую;

не касайтесь ими пола. Делайте упражнение в течение минуты.

Бонус: несколько советов

Изложенные выше упражнения просты в исполнении, но важно также соблюдать диету, чтобы лишний вес начал уходить. Попробуйте употреблять в пищу ровно столько калорий, сколько положено для вашего возраста, пола и образа жизни. Например, 25-летней девушке, ведущей сидячий образ жизни, необходимо в день 2000 калорий. В интернете можно найти соответствующие таблицы и посмотреть значение для вас.

Диета должна быть сбалансированной. Соотношение углеводов, белков и жиров в ней должно составлять 50/30/20 процентов. Обязательно ешьте продукты, содержащие омега-9 жирные кислоты, которые надолго вызывают ощущение сытости в организме и препятствуют перееданию. Они в большом количестве содержатся в авокадо, форели, индейке, оливковом и арахисовом масле.