В современном мире вопрос «Как похудеть быстро?» задает каждый третий человек, не зависимо от пола и возраста. В европейских странах одной из распространенных диет является диета, разработанная известным врачом Пьером Дюканом.
Диета Пьера Дюкана
Главной целью этой диеты является не только быстро похудеть, но и сохранить достигнутый результат в дальнейшем.
Диета Дюкана заключается в том, что вы исключаете из своего рациона продукты, которые содержат большое количество углеводов, а вводите продукты с большим содержанием белка.
Пьер Дюкан разработал специальную таблицу разрешенных продуктов, в которую входят белковые продукты, овощи, фрукты и несколько дополнительных ингредиентов, которые вы можете добавить в блюдо при приготовлении со строгим соблюдением их количества.
Согласно этой диете, весь процесс похудения, разделен на 4 этапа. Эти этапы идут строго один после одного, и требуют четкого выполнения.
Этапы диеты Дюкана
I этап «Атака»
Разрешено есть только белковые продукты, например: мясо курицы или индейки, яйца, молочные продукты, морепродукты. Эти продукты можно есть не обращая внимания на часы и на их количество на тарелке.
Главным условием этого этапа является то, что необходимо пить минимум 1,5 литра воды и съедать 1,5 ст. ложки овсяных отрубей в сутки. Отруби вы можете кушать, как в виде каши, так и добавлять в разные блюда.
Продолжительность данного этапа зависит от вашего изначального веса и может длиться от 2 до 10 дней, но не более.
II этап «Чередование»
Вы вводите в свой рацион разрешенные овощи, чередуя их с белковыми продуктами. Схему чередования вы можете выбрать сами.
Например: 1 день белковой пищи и 1 день белки + овощи, или 2/2, или 3/3, как именно вам удобно и комфортно.
Во время «чередования» необходимо не забывать о воде и об овсяных отрубях, их норма составляет 2 столовые ложки.
Существует один нюанс, после стремительной потери веса во время «атаки», на этом этапе в течение 1-2 недель потеря массы может приостановиться, но главное не останавливаться уже через небольшое количество времени вес начнет таять.
Соблюдать такой режим питания необходимо до того момента, пока вы не достигните нужного результата. Когда же ваш вес пришел в норму, необходимо переходить к третьему этапу.
III этап «Закрепление»
Из самого названия понятно, что этот этап направлен на то, чтобы закрепить достигнутый результат. Во время «закрепления» вам необходимо соблюдать все те же правила в еде, что и во время «чередования», но только белковых дней будет меньше, а вернее только один тот, который выберете вы.
Например, если вы выбрали белковым днем вторник, то каждый вторник вы едите только белковые продукты, такие как на этапе «атака».
Еще на этом этапе вы можете один раз в неделю позволить себе расслабиться и съесть ваш любимый продукт, даже если он очень калорийный, будь то кусочек торта, пиццы или пирога. Единственное правило, которое необходимо соблюдать в такой момент, это никаких добавок брать нельзя.
Норма овсяных отрубей на этом этапе 2 ст. ложки.
Длительность этого периода необходимо рассчитывать следующим образом: количество сброшенных килограмм умножить на 10.
Например: вы похудели на 10 кг, тогда этап «закрепление» будет длиться для вас 10*10 = 100 дней.
IV этап «Стабилизация»
И последним, четвертым этапом является «Закрепление». Этот этап направлен на окончательное закрепление вашего веса и не допущение в дальнейшем набора лишних килограмм. Суть этого этапа в том, что вы питаетесь, так же как и на предыдущем этапе, но добавляете еще чуть больше вольностей, т.е. полакомиться порцией любимого блюда вы сможете уже два раза в неделю. Следовательно можете позволить больше углеводсодержащих и крахмалосодержащих продуктов, но все должно соответствовать нормам и не переходить грани. Необходимо не забывать об отрубях и воде.
Чтобы сохранить достигнуты результат, такой рацион питания необходимо соблюдать постоянно, тогда вы будите здоровы и стройны.
Ещё обращаю ваше внимание на: Скандинавская диета — самая простая и результативная диета в мире!
Свежие комментарии