Те из вас, кто хоть раз сидел на диете, знают, что в определенный момент вес перестает уходить. Это называется эффектом плато. Многие, столкнувшись с ним, разочаровываются и срываются, перестают придерживаться правильного питания и образа жизни. Можно ли с ним бороться и как? Читайте в журнале «ЕЩЕ»!
10 эффективных советов по похудению для тех, кому больше не помогает диета
Застывший вес можно сдвинуть с мертвой точки!
1.Отдайте предпочтение силовым тренировкам Хотя силовые упражнения и уступают кардио по эффективности в сжигании жира, они, тем не менее, ускоряют обмен веществ, что особенно важно для тех, кто давно сидит на диете. Быстрый метаболизм позволит вам тратить больше энергии. К слову, после силовой тренировки не забудьте съесть что-нибудь белковое: протеин укрепляет мышцы и не оставляет шансов жиру.
2. Варьируйте количество съеденных калорий в течение недели Организм не обмануть. Он быстро привыкает к меньшему количеству еды, которую вы употребляете, придерживаясь диеты, и расходует меньше энергии. Проще говоря, тело адаптируется к новым условиям, наотрез отказываясь расставаться с лишними килограммами, даже если вы совсем ничего не едите. Что же делать? Можно попробовать чередовать количество употребляемых калорий. Попробуйте пару дней съедать 1000-1200 калорий и исключить из меню углеводы, а остальные 5 дней — 1500 калорий. Такой трюк не замедлит обмен веществ, но спровоцирует такой нужный вам дефицит калорий.
3. Научитесь отличать настоящий эффект плато от мнимого В первые дни диеты из организма активно выводится лишняя жидкость, поэтому прогресс на весах очень заметен. Но чтобы похудеть всего на 0,5 килограмма, необходимо создать дефицит калорий в 3500, поэтому дело будет идти медленно. Многие люди полагают, что это и есть эффект плато, отказываясь от диеты и возвращаясь к привычному образу жизни. Не спешите! Взвешивайтесь не чаще, чем раз в неделю, и прогресс сразу станет заметнее.
4. Ешьте больше белка и овощей Низкоуглеводные диеты считаются одними из самых эффективных при похудении. Белок в сочетании с пищевыми волокнами хорошо насыщает организм и запускает метаболизм. В свою очередь углеводы провоцируют выработку инсулина и вызывают чувство голода. Поэтому если вы хотите сбросить лишний вес, лучше съесть кусочек нежирного мяса, чем сладкий фрукт.
5. Выбирайте разную физическую активность Так уж устроен организм, что он делает все возможное, чтобы сохранить энергию и накопить жир. Именно поэтому тело достаточно быстро привыкает к физическим упражнениям, которые вы выполняете. Отсюда и замедление прогресса в похудении спустя пару недель активных занятий. Но выход есть! Каждый месяц-полтора необходимо менять программу тренировок. Берите больший вес, работайте с другой группой мышц, замените пилатес йогой или спортзал пилатесом… 9 неожиданных (и даже странных) причин, почему женщинам не удается похудеть. 6. Позволяйте себе вкусненькое Да-да, вы не ослышались! Диетологи рекомендуют иногда жульничать, чтобы обмануть мозг и не сорваться с диеты. Тяжело удержаться от соблазна съесть что-нибудь запретное? Позвольте это себе раз в неделю. Так и вам проще будет продолжать худеть и организм перестанет просить сладкого.
7. Пересчитывайте количество съедаемых калорий Количество калорий, которые вы употребляете сидя на диете, зависит не только от физической активности, но и от массы тела. Так, человек с лишним весом, съедая 2000 калорий, будет продолжать терять вес, в то время как стройный при том же количестве калорий начнет его набирать. Поэтому не забывайте делать перерасчет калорий через каждые 5 килограмм, от которых вам удается избавиться.
8. Наладьте свой график сна Ученые пришли к выводу, что плохой сон и похудение — вещи практически несовместимые. Не высыпаясь по ночам, вы подвергаете свой организм стрессу, который в свою очередь вызывает чувство голода и замедляет обмен веществ. Ложитесь спать раньше в одно и то же время и вы заметите, что дело сдвинется с мертвой точки.
9. Продолжайте считать калории Ученые говорят о том, что люди, сидящие на диете, спустя пару недель перестают замечать, сколько и что они съедают. Естественно, лишний вес перестает уходить. Поэтому важно продолжать подсчитывать количество калорий, которые вы употребляете.
10. Следите за объемами тела, а не за весом Женский организм склонен к отекам накануне «этих дней». Кроме того, к задержке жидкости в организме приводит употребление в пищу большого количества воды, алкоголя, помидоров, молочных продуктов, солений. В каждом индивидуальном случае нужно разбираться отдельно. Но даже если вес предательски стоит на месте, не огорчайтесь. Лучше делайте замеры объемов тела сантиметровой лентой. Занимаясь в зале, вы наращиваете мышечную массу, а она тяжелее жира. Поэтому весы могут показывать одно и тоже (а иногда и больше), а вот сантиметры будут таять.
Читайте также:
В чем их секрет? 9 вдохновляющих фото знаменитостей, которые смогли похудеть
Свежие комментарии