Надоел карантин? Не отчаивайтесь! Да, вынужденное сидение дома мало кому в радость, но самоизоляция имеет и свои плюсы. Это время передышки, подготовки себя для дальнейшей деятельности. Используйте карантин с умом и развивайте полезные привычки. Какие именно? – читайте в журнале Еще!
Как извлечь пользу из карантина?
Карантин, как известно, не вечен. А вот выработанные во время самоизоляции полезные привычки останутся еще надолго. Здоровье (а это не только физическое благополучие, но также социальное и психологическое) во многом обеспечивается эффективным поведением. Как его сформировать? Давайте разбираться Для начала – теория: что такое привычка?
Привычка – это устойчивая форма поведения. Люди вырабатывают привычки с помощью многократного повторения определенных действий. Чтобы сформировать «надежную» привычку, требуется 21 день. Обычно нам чего-то не хватает: то времени, то сил, то мотивации. А в карантине мы уже сидим куда дольше, чем три недели, и надо придумать, как бороться с прокрастинацией. Так что это отличный шанс поработать над собой! No. 1. Делайте зарядку
Наверняка вы уже задумывались о том, как начать вести здоровый образ жизни. Пробежка по утрам, легкая зарядка – отлично! Но вечно что-то мешает: цейтнот, занятость, усталость, лень. А теперь отговорок не осталось, и вы можете попробовать регулярно делать зарядку Почему лучше всего выбрать утренний комплекс упражнений? Самое эффективное время – это первый час после пробуждения. Зарядка помогает вам взбодриться. Причем бодрость важна не только для тела, но для ума. Утренние упражнения активизируют метаболизм, сдерживают уровень глюкозы в крови, приносят пользу сердечно-сосудистой системе. Подумайте о своих потребностях, особенностях организма. Выбор того или иного комплекса упражнений всегда индивидуален. Чтобы побороть лень и привыкнуть к зарядке, начните с простого: разминайте ноги, пока чистите зубы и т. д. Постепенно можно наращивать силу, продолжительность и сложность упражнений. Поверьте, к легкой физической нагрузке так быстро привыкаешь, что потом просто не можешь без нее обходиться!
Совет: посмотрите разные ролики на YouTube, чтобы ознакомиться с простыми видами упражнений. No. 2. Освойте медитацию
Что такое медитация? На первый взгляд кажется, что это какая-то неопределенная, расплывчатая практика, которая пришла к нам из Индии. Отчасти медитация – это и правда культурный феномен Востока. Но на Западе она стала обыкновенной практикой концентрации. Кстати, это умение помогает уберечься от болезни Альцгеймера, тренирует память и гибкость ума. А еще это психологический инструмент: если вы страдаете от стресса, часто тревожитесь, не можете взять себя в руки, то медитация будет хорошим средством для улучшения вашего ментального состояния. Таким образом, эта привычка, безусловно, полезна. Но, как и в случае с зарядкой, чаще всего нам просто лень этим заниматься Мы всегда находим дела поважнее. Что ж, карантин поставил нас лицом к стене – мы вынуждены пересматривать наш образ жизни. В кризисный период, когда наше здоровье страдает от ежедневных плохих новостей, умение отстраниться – это критически важный, просто жизненно необходимый навык. А после всего этого мрака вы всегда сможете делать медитацию в кризисный момент – вместо обычной валерьянки
Совет: в интернете масса разных программ и «инструкций» для медитации. Много времени вам не понадобится: сначала медитация будет даваться нелегко, но со временем вам будет хватать пяти минут, чтобы прийти в норму и гармонию. No. 3. Делайте гимнастику для глаз
Дистанционная работа предполагает постоянное использование компьютера. От этого прежде всего страдают глаза. Чтобы окончательно не угробить свое зрение, обязательно освойте гимнастику для глаз. Делайте ее трижды в день по пять минут. Поработав за ноутбуком или попользовавшись телефоном, постарайтесь делать короткие перерывы.
Совет: одно из упражнений связано с тренировкой аккомодации глаз. Сначала концентрируйте взгляд на предметах, расположенных в двух или трех метрах от вас, а потом – на тех, которые находятся близко. No. 4. Пейте больше воды
Как вы, наверное, помните из учебников по биологии, человек преимущественно состоит из жидкости. Вода – это необходимый элемент для нормального функционирования нашего организма. Какая норма? Справедливый вопрос. Обычно говорят, что человек должен выпивать хотя бы 2 литра воды Но с непривычки это может быть сложно. Так что постарайтесь употребить для начала 1,5 литра воды в день.
Совет: разнообразьте свой напиток – добавляйте в воду дольки лимона, веточки мяты, огурец, базилик. Держите емкость с чистой водой возле себя. Делайте глотки во время работы, просмотра фильмов и т. д. No. 5. Больше мечтайте
С возрастом, мы перестаем мечтать, считая, что это бесполезная трата времени. Но это ошибка! Мечтать нужно. И не менее важно делать это правильно. Как же? – спросите вы. Прежде всего, мечта – это не план на будущее или постановка целей. Это нечто успокоительное, гармоничное. Воображайте что-то приятное (радостное грядущее, отдых около моря, встречу с родными и близкими)
Совет: можно также завести специальный блокнот, в который каждый день следует вписывать по три желания. Это могут быть обычные мелочи, «обыкновенное счастье» или – наоборот – глобальные мечты о переделке всего мира Не важно! Просто приучитесь верить в чудо. «Мечты должны быть либо безумными, либо нереальными… Иначе это просто планы на завтра!» Из «Алисы в Стране Чудес» No. 6. Чаще обнимайте близких
Психологи говорят, что человеку для счастья необходимо восемь объятий в день. Что же дает объятие? На самом деле – очень много: чувство безопасности и любви, участия, надежности. Вы больше не ощущаете мучительное одиночество, тревогу, не страдаете от постоянного чувства нестабильности и неизвестности. Это особенно важно сейчас, когда все мы страдаем – так или иначе – от стресса и ощущения неопределенности.
Совет: некоторые люди оказались на карантине в одиночестве. Что же делать в таком случае? Обнимайте хотя бы мягких игрушек. Конечно, как говорил Тарковский, человеку нужен человек. Но все же игрушка хоть немного позволит ощутить нечто хорошее No. 7. Признавайтесь себе в любви
Конечно, не стоит развивать в себе нарциссизм. Но любить себя нужно, иначе другие люди будут относиться к вам пренебрежительно. Вы – это тот человек, который всегда рядом. Да, вот такой парадокс! Вы – это тот человек, на которого всегда можно положиться. Наверное, это достаточно веские причины, чтобы любить себя и изредка признаваться в этом.
Совет: если вам трудно понять, за что себя любить, возьмите лист бумаги и напишите список своих достижений, положительных качеств, подумайте, чем вы можете гордиться. ***
Понравилась статья? Делитесь с нами своими идеями в комментариях, а еще обязательно читайте о том, как преодолеть психологические трудности карантина.
Свежие комментарии