Ну кому из нас не хочется иметь идеальное тело, потратив на это минимум времени и усилий? Чудес, конечно, не бывает, но есть упражнения, которые приблизят вас к мечте за довольно короткий срок. А самое интересное то, что выполнять их можно прямо дома! Читайте в журнале «ЕЩЕ»:
7 упражнений, которые за 4 недели преобразуют ваше тело
Они укрепят и подтянут мышцы самых разных групп!
1.Планка Это статическое упражнение прорабатывает мышцы спины, ягодиц, ног, пресса и рук, а еще улучшает осанку и общий мышечный тонус организма. Выполнять планку нужно правильно: спина и ноги должны быть прямыми, не провисая вниз и не выпячивая вверх. А согнутые локти находиться строго под плечами, образуя с ними прямой угол.
2. Отжимания Это упражнение укрепляет руки, мышцы груди и живота. Исходное положение как для планки только на выпрямленных руках. На вдохе опуститесь вниз, удерживая спину и ноги на одной линии, на выдохе вернитесь в исходное положение.
3. Упражнение для бедер и ягодиц Это упражнение прорабатывает мышцы бедер и торса, укрепляет спину, ягодицы и талию. Встаньте на четвереньки, руки прямые, ноги согнуты в коленях. Выпрямите правую руку и левую ногу, как показано на картинке. Затем медленно согните их, коснувшись локтем колена, и снова выпрямите. Сделайте то же самое для другой руки и ноги.
4. Приседания Это упражнение воздействует на мышцы ягодиц и бедер. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. На вдохе опуститесь вниз до параллели с полом, будто присаживаетесь на стул. Колени должны быть на одной линии со стопами и не выходить за них, а спина оставаться прямой. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение. 6 упражнений для плоского живота и тонкой талии, которые можно делать, сидя на стуле 5. Скручивания Это упражнение на пресс помогает сжечь жир на животе и укрепить мышцы кора. Лягте на спину, согнув ноги в коленях и вытянув руки за головой. На выдохе медленно поднимитесь, коснувшись руками носков. На вдохе вернитесь в исходное положение.
6. Подъем ноги вверх Это упражнение хорошо подтягивает мышцы пресса и ягодиц. Сядьте на коврик, ноги согнуты в коленях, руки прямые за спиной. На выдохе вытолкните правую ногу как можно выше вверх, приподнимаясь на левой. Стопа не должна отрываться от пола. На вдохе опустите корпус вниз, но не касайтесь коврика. Повторите для левой ноги.
7. Упражнение для талии Оно прорабатывает мышцы спины и способствует уменьшению объемов в талии. Лягте на пол лицом вниз, согнув руки в локтях. На выдохе поднимите верхнюю часть тела вверх так высоко, как только можете. Задержитесь в этом положении на секунду и на вдохе опуститесь вниз.
Выполняйте упражнения в течение 1-2 минут с перерывом 10 секунд между ними на первой неделе, увеличив время до 3-х минут и 15 секунд на второй. На третьей неделе вернитесь к режиму первой недели, а на четвертой повторите вторую.
Читайте также:
10 упражнений, эффективно сжигающих жир на животе без бега и зала
Свежие комментарии