Чувствуете постоянную усталость, у вас дергается глаз и происходит спазм мышц? Вполне вероятно, что вашему организму не хватает магния. Мы в журнале «ЕЩЕ» расскажем вам, по каким еще симптомам это можно понять.
9 признаков того, что вам не хватает магния
А в конце не пропустите список продуктов, содержащих этот жизненно важный микроэлемент.
1.Тяга к сладкому Острое желание съесть что-нибудь сладкое может быть вызвано недостатком ряда минералов в организме, в том числе, магния. Особенно остро его потерю ощущают женщины во время критических дней и атлеты, которые тяжело тренируются в спортзале. У них магний расходуется на работу мышц.
2. Мышечные боли и спазмы Мышечный спазм может быть очень болезненным. Если вы регулярно страдаете от болей в мышцах, скорее всего у вас низкий уровень магния в организме. Предотвратить появление спазмов вам помогут витамины D, Е и В, а также достаточное количество микроэлемента. При возникновении боли помассируйте мышцу круговыми движениями и не забудьте записаться на консультацию к врачу.
3. Бессонница Недостаток магния в организме может стать причиной бессонницы. Без этого минерала мозг не отдыхает, что и вызывает проблемы со сном. Кроме того, мышечные спазмы приводят к синдрому беспокойных ног: состоянию, при котором ночью подрагивают ноги, не давая полноценно высыпаться.
4. Болезни костей Низкий уровень магния может привести к возникновению проблем с костями. Риск переломов при таком состоянии значительно возрастает. Дело в том, что нехватка магния уменьшает уровень кальция в организме, а без него о здоровье костей нечего и говорить. Хотите шоколада? Вам нужен магний! О чем свидетельствует желание определенных продуктов. 5. Изжога Из-за дефицита магния, пища и желудочный сок забрасываются в пищевод, вызывая чувство жжения, которое называется кислотным рефлюксом или попросту изжогой.
6. Стресс и апатия Магний играет важную роль в здоровье центральной нервной системы. Этот минерал отвечает за расслабление организма. Если его не хватает, человек испытывает тревогу и стресс. Как следствие, увеличивается склонность к депрессии.
7. Запор Причин запора может быть очень много, в том числе и дефицит магния. Этот микроэлемент оказывает расслабляющее действие на весь организм и пищеварительный тракт тоже. Его нехватка сказывается на работе кишечника, из-за чего и возникают неприятные последствия.
8. Усталость Низкий уровень магния лишает организм энергии на клеточном уровне и замедляет реакции. Отсюда чувство усталости, недостаток сил и подвижности.
9. Сильная головная боль Недостаток магния в совокупности с нехваткой витаминов А, В, С и D, может вызвать мигрень и частые головные боли. Из-за дефицита минерала кровеносные сосуды быстро сужаются и расширяются, приводя к болезненным ощущениям.
В каких продуктах содержится магний?
Сбалансированная диета поможет избавиться от всех описанных выше симптомов, связанных с нехваткой магния. Он в большом количестве содержится в семечках, орехах, крупах, бобах, рыбе, зелени, свежих и сушеных фруктах.
Узнайте также, где есть кальций. Вот те 11 продуктов, которые нужно включить в свой рацион!
Свежие комментарии