Последние комментарии

  • Алексей Владимиров
    Месяц рождения говорит только о том, что от 7 до 9 месяцев назад от времени вашего рождения  у ваших родителей был се...Что говорит о вас месяц вашего рождения?
  • valerij
    Если физика во вселенной на нашем уровне, то нет никаких шансов для внеземных контактов, слишком велики расстояния. Н...Существует ли жизнь за пределами Земли?
  • Елена Киселёва
    5 чашкаГоловоломка, которая лишит вас сна: Какая чашка наполнится первой?

Бросаем курить! Действенные советы, как не срываться

Согласно Всемирной организации здравоохранения, ежегодно в мире из-за проблем со здоровьем, вызванных курением, умирает около 6 миллионов человек. Врачи прогнозируют, что тенденция будет лишь ухудшаться и к 2030-му году эта цифра достигнет 8 миллионов. Хотите завязать с сигаретами, но у вас не получается или не хватает силы воли?

Сегодня в журнале «ЕЩЕ» я расскажу вам:

Как бросить курить и не сорваться

Ваше намерение быть здоровыми — уже большой шаг на пути к успеху!

1.Желание Банально, но пока вы сами остро не ощутите потребность бросить курить, вас никто не заставит это сделать. Все начинается с желания, но часто его одного бывает недостаточно. Вам на помощь придут советы специалистов, альтернативная медицина и даже продукты питания, но об этом позже.

2. Вера в свои силы

Подумайте над тем, каких сложных целей вы добились в жизни. Составьте список того, над чем вам пришлось попотеть и добавьте туда пункт про курение. Мыслите позитивно и верьте, что у вас получится завязать с сигаретами. 

3. Причины бросить

На все нужно обоснование, так дайте его. Перечислите, ради чего вы отказываетесь от курения. Может, вы хотите прожить дольше, стать здоровее, порадовать семью, сэкономить деньги? Осознайте, какой вред вам наносит курение и назовите все причины, по которым вы хотите завязать. Так вам будет действовать дальше гораздо легче!

4. Заветная дата Отметьте в календаре день, начиная с которого вы не будете курить. Настройтесь морально и психологически. Вы даже можете провести своеобразный ритуал, выкурив накануне последнюю сигарету. 

5. Поддержка близких

Оповестите своих родных и друзей о своем намерении бросить курить. Попросите их не осуждать и не умничать, а лишь поддерживать в моменты, когда вам будет тяжело. Заранее извинитесь за то, что можете стать раздражительными и несносными. 

6. Визит к врачу

Завязать с сигаретами легче, прибегнув к помощи специалистов. Посетите врача, который назначит вам препараты, если они необходимы, даст общие рекомендации, а заодно будет следить за вашим прогрессом.

7. Подготовка дома Очистите свой дом, избавившись от любых вещей, которые могут напоминать вам о пагубной привычке. Выбросьте старые пачки из-под сигарет, зажигалки и пепельницы. Ничто не должно сбивать вас с цели. 

8. Занятия спортом

Физические упражнения помогут вам не только уменьшить уровень стресса, вызванный отказом от курения, но и побороть его разрушительные последствия для организма. Начните с простой ходьбы по 30-40 минут 2-3 раза в неделю. 

9. Дыхание

Существует множество техник дыхания, которые могут помочь в момент, когда вам остро захочется закурить. Почувствовав, что вот-вот сорветесь, попробуйте глубоко подышать в течение 3-5 минут. Закройте глаза, медленно сделайте носом вдох, задержите дыхание на пару секунд и не спеша выдохните через рот. 

10. Жевательная резинка Никотиновые жвачки — один из самых популярных методов завязать с сигаретами. Купите себе упаковку и всегда носите с собой на случай, если вам захочется покурить. Жуйте жевательную резинку, которая обманет ваш мозг и настроит на конечный результат. 

11. Помощь технологий

Существует порядка 40 приложений для телефона, которые не только дополнительно вас мотивируют, но и отслеживают ваши достижения. Установите себе одно и почаще в него заглядывайте, чтобы видеть свой прогресс. 

12. Запах

Табачный дым намертво въедается в вещи и мебель, провоцируя вас потянуться за сигаретой. Постирайте постельное белье, шторы, полотенца, вещи и все, что может хранить запах. 

13. Питьевой баланс Пейте не менее двух литров воды в день, так вы заставите свой организм избавляться от накопившихся токсинов, выводя их вместе с мочой. 

14. Мотивационные снимки

Это может показаться странным, но если вы будете смотреть на фото того, что сигареты делают с организмом курильщика, у вас появится дополнительная мотивация бросить курить. Когда в поле вашего зрения постоянно мелькают черные легкие и снимки страшных болезней, желание потянуться за сигаретой отпадает. 

15. Акупунктура и аурикулотерапия

С помощью иглоукалывания можно заставить организм работать по-новому. В частности, это касается печени, которая наравне с легкими поражена никотином. Акупунктура, проводимая для ушей, получила название аурикулотерапии. Она помогает побороть приступы тревоги во время отказа от курения и восстанавливает работу легких.  Как бросить курить за 7 шагов 16. Гипноз Раз в неделю можно посещать сеансы гипнотерапии. Исследования показывают, что полгода занятий дают положительный результат для 70% курильщиков. 

17. Медитация

Облегчить свое состояние и уменьшить уровень стресса в течение первых нескольких недель воздержания от никотина можно с помощью медитации. Доказано, что уже после 8 сеанса от сигарет отказывается 56% заядлых курильщиков. 

18. Лобелия

Многие лекарственные препараты, направленные на избавление от пагубной привычки, включают в себя экстракт лобелии — растения, которое помогает справиться с никотиновой зависимостью. Если вы не принимаете таблетки, можно заваривать и пить чай из цветов лобелии. 

19. Молочные продукты Их употребление в пищу стимулирует выработку серотонина — гормона радости и счастья. Он быстро снимает тревожность, которая возникает в отсутствие сигарет. 

20. Дрожжи

В них содержится целый комплекс витаминов группы В, необходимых для нормальной работы нервной системы. Добавьте дрожжи в виде порошка или капсул в свой рацион, чтобы побороть тревогу, вызванную отказом от никотина. 

21. Брокколи

Полюбите этот овощ, поскольку он защищает от развития легочных заболеваний. Пищевые волокна, содержащиеся в брокколи, во время переваривания участвуют в выработке серотонина, о котором я уже упоминала выше. 

22. Имбирь Отказ от сигарет нередко вызывает чувство тошноты и слабости. Доказано, что имбирь имеет согревающее действие на организм, способствуя потоотделению и выведению из него токсинов. Пейте чай с его добавлением, чтобы снять неприятные симптомы.

23. Овсянка

Овсяная каша полезна всем, и курильщикам тоже. Она не только зарядит вас энергией и надолго насытит, но и поможет справиться со стрессом и тревогой. 

24. Мята

Жуйте мятную жвачку или пейте чай с добавлением этой травы. Доказано, что ее сильный запах отбивает желание курить. Кроме того, мята решает проблемы с пищеварением, газообразованием и тошнотой. 

25. Витамин С Из организма курильщиков быстро выводится витамин С, чей недостаток восполняется веществами, содержащимися в никотине. Вот почему так важно употреблять в пищу продукты с высоким содержанием витамина С, например, апельсиновый сок. 

26. Зверобой

Эту траву издавна применяют для лечения депрессии, тревоги и зависимости от никотина. Ее можно купить в аптеке в виде капель или цветочного сбора для заваривания. 

27. Кайенский перец

Добавьте в свой рацион острый перец. Он снижает тягу к сигаретам и предотвращает их вредное воздействие на легкие. 

28. Бурый рис В буром рисе в большом количестве содержится селен — мощный антиоксидант, который выводит из организма свободные радикалы, вызванные курением. 

29. Валериана

Выпевайте на ночь чашку настоя корня валерианы. Это растение борется со стрессом, тревогой и раздражительностью, возникающей из-за отказа от сигарет. 

30. Женьшень

Это растение известно тем, что тормозит выработку дофамина — нейротрансмиттера, который отвечает за получение удовольствия от никотина. Соответственно, препараты на его основе блокируют желание курить. 

А что вам помогло справиться с никотиновой зависимостью? Расскажите нам в комментариях, а еще не пропустите материал о 10 известных курильщиках, которые смогли отказаться от вредной привычки. 

 

Источник ➝

Популярное в

))}
Loading...
наверх